3 astuces pour reprendre le sport

Cette année, j’avais décidé de faire du sport plus régulièrement. ECHEC ! ^^
Je ne vais pas vous mentir, j’avais simplement une grosse baisse de motivation, plus l’envie et de moins en moins de plaisir.

Ayant la « chance » d’avoir un corps qui change assez vite dès que je commence à faire du sport régulièrement. J’ai également un corps qui perd très vite dès que j’arrête toute activité…
Le corps qui devient moins ferme, moins tonique, la cellulite qui revient en force, le souffle qui se fait plus difficile au moindre effort, etc… J’ai dit STOP !!
Aussi bien pour ma santé, que pour ma silhouette et surtout pour mon bien-être, j’avais besoin de retrouver le plaisir de m’entraîner !

Pour ne pas me dégouter, j’ai repris doucement, tranquillement. Je vous dis tout sur ma reprise du sport et comme je suis hyper sympa, je partage avec vous mes petits conseils ! ^^

  • Astuce n°1 : S’entraîner à la maison, à son rythme

Personnellement j’ai commencé avec un tapis, une tenue de sport (short et t-shirt), un bon soutien gorge de sport, des chaussures (si vous prévoyez quelques impacts) et une bouteille d’eau ! C’est tout …
Pour débuter, je vous conseille Décathlon ! Ils font de super tenues et accessoires. Pour moins de 30€, je pense que vous pouvez trouver tout le matériel dont vous avez besoin (sauf peut être le soutien gorge de sport si comme moi vous avez une forte poitrine).

Ensuite vous avez l’embarras du choix ^^
Les guides pdf, les vidéos youtube, les programmes de sport, les applications…

Je vous donne mon avis sur ce que j’ai pu tester depuis 4 ans (moment où je me suis vraiment mise au sport) :

Les guides pdf les plus connus (et pas forcément les mieux ^^):
Bikini Body Guide : Pas mal mais inadapté pour les débutants (à mon avis !) et pas forcément complet… Le dos n’est pas suffisamment sollicité à mon goût et surtout, si vous êtes en appartement avec des voisins en dessous vous pouvez oublier ^^
Top Body Challenge : Beaucoup plus accessible pour débuter mais les séances abdos sont assez mauvaises. Uniquement des relevés de bustes pendant 30min… C’est beaucoup trop et surtout très mauvais si on ne les effectue pas correctement.

Mes coups de cœur :
Vidéos de Lucile Woodward : Ces vidéos sont depuis toujours mes coups de cœur !! Je suis fan de Lucile depuis le début ^^ Les vidéos sont assez courtes (15-20 min en moyenne) et Lucile propose des options en fonction de votre niveau. J’ai mes chouchoutes que j’adore refaire de temps en temps. Vous pouvez aussi trouver sur son site un plan de rééquilibrage alimentaire et des plans d’entraînements en fonction de vos objectifs. Il y en a pour TOUT le monde ! Ici
Get Green and Sexy : Le programme de Georgia est très bien fait ! Pas mal de cardio et du renforcement donc le programme est très complet. Il existe trois niveaux de difficulté et les séances sont sous format vidéo !!! Je suis une inconditionnelle de ce format car je le trouve très motivant. J’ai arrêté ce programme au bout de 5 semaines car mon quotidien ne me permettait pas de suivre le rythme mais je compte bien le reprendre ! Au bout de 2 semaines, on commence déjà à voir les résultats !! Ici
Nike Training Club : Il s’agit d’une application gratuite qui est très bien faite ! Vous pourrez y trouver des séances ciblés ou des entraînements plus généraux, avec ou sans matériel et même suivre un programme (option également gratuite !). Lorsque je m’entraîne à la maison, j’utilise beaucoup cette application ! Les exercices sont montrés en vidéos et il y a même des petits encouragements ^^ Ici sur iTunes et Android

Un bon soutien gorge de sport
J’ai hésité à poster cette photo, mais après tout… Pourquoi pas ^^
  • Astuce n°2 : Reprendre la natation

Je vous en avais parlé lors de mon article sur mes bonnes résolutions Ici. Et, je me suis enfin jetée à l’eau : je vais nager !!

Comme je vous l’avais dit, j’avais besoin d’un nouveau maillot (le mien datant du lycée, le tissu était devenu transparent…). J’ai trouvé le mien chez… Décathlon ! ^^
Il s’agit d’un maillot Speedo qui est vraiment génial ! Suffisamment couvrant pour se sentir à l’aise, il ne gêne pas les mouvements et je trouve que la coupe et les motifs sont très flatteurs !

C’est maintenant devenu un vrai plaisir d’aller nager !!! J’ai bénéficié d’un « cours particulier » avec ma maman, qui a fait de la compétition plus jeune ^^ En une séance, j’ai déjà beaucoup progressé, je suis ravie ! Maintenant, je pense à ma technique et gère beaucoup mieux mon effort. Si vous n’avez pas la chance d’avoir quelqu’un pour vous conseiller, les maîtres nageurs peuvent vous donner un cours, il suffit de se renseigner à l’accueil de sa piscine.

  • Astuce n°3 : Aller courir

Lorsque j’avais commencé le sport, j’ai commencé par aller courir avec mon papa, le dimanche matin, tranquillement, et j’ai eu l’occasion de participer à plusieurs courses (5 et 10km) ! J’ai arrêté depuis un bout de temps maintenant mais j’ai vraiment envie de reprendre. Il me manque juste ce petit « je-ne-sais-quoi » pour y aller, me lancer…

Pas de pression malgré tout, je vais attendre de me sentir prête pour reprendre et pourquoi pas m’inscrire à une course pour me motiver. Cela pourrait être un bon coup de pouce pour enfin rechausser les baskets !

Si vous commencez, je vous conseille le blog de AnneDubndidu !! Elle y donne tous ses conseils pour débuter et progresser. Souvent très motivé au début, on va trop vite, on court trop longtemps, sans s’arrêter et trop souvent. Je vous conseille vraiment d’y aller doucement, de ne pas hésiter à alterner course et marche, et de commencer par des sorties courtes (10 ou 15 min pour le début, c’est déjà très bien !)

 D’autres articles « Sport » vous tentent ? (J’ai des tonnes d’idées^^)

Je vous ai donné envie de reprendre le sport ?
Dites moi en commentaire si vous faites déjà du sport ou si vous commencez, je me ferai une joie de vous motiver ^^


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